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※閲覧注意 タイムを伸ばし続ける方法

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http://goto-running.hatenablog.com/entry/2017/03/04/230451

 

 

んにちは!

ランニングコーチを

している後藤です!

 

 

【みんなの悩み】

 

 

 

先日アンケートを行ったんですが

ご協力してくださった方々、

ありがとうございました。

 

 

アンケートを行った結果

「タイムが伸び悩んでいる」

と答えた方が非常に多かったです。

 

 

 

 

誰もが経験するタイムの伸び悩み。

 

 

毎日練習しているのに

タイムが伸びない

 

 

ベストタイムを出したくて

練習量を増やすと

オーバーワークになり

ケガをして走れなくなる

 

 

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努力しているのに

どうしてタイムが伸びないんだ!!

と物に八つ当たりすることもあるでしょう。

 

 

 

実はタイムを上げるには

走るだけじゃダメなんです。

 

 

 

走るだけの努力は

間違った努力なんです。

 

 

 

【正しい努力、間違った努力】 

 

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長距離走は努力の競技と

よく言われますが、努力にも

正しい努力間違った努力」があり

 

 

 

間違った努力をする人は

タイムが伸びないし、ケガもする

 

 

正しい努力をする人は

タイムを伸ばすことができるのです

 

 

 

 

【タイムを伸ばす方法】

 

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そこで今回は

「タイムを伸ばすための正しい努力」

についてご紹介します。

 

 

 

これを知らずに間違った努力

続けていれば、タイムが伸びることは

ありません

 

 

練習しても練習しても

タイムが伸びない。

そんな苦痛を永遠と

味わうことになります。

 

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間違った努力を続けていると

ケガをして走れなくなるだけです。

 

 

 

しかし、ここで正しい努力

知れば、恒常的にタイムを

伸ばすことができます

 

 

正しい努力はただ練習を重ねるだけでは

ないので、無理に身体を負荷をかけることが

なくなりケガも減ります

 

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正しい努力ができれば

常にベストタイムを出すことが

でき、今までの10倍以上

走ることが楽しくなります

 

 

タイムが伸び悩んでいる

あなたは必見ですよ!

 

 

 

 

【正しい努力とは】

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正しい努力とは

「あらゆる面から努力をする」

ことです。

 

 

えっ!?

 あらゆる面から努力するってなに?

 

って思う方もいらっしゃるでしょう。

 

 

 

「あらゆる面から努力する」

とは、その言葉の通りで

「様々な努力をする」

という意味です。

 

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長距離走をしていると

ただ練習することだけが努力と

勘違いしている人が多くいます。

 

 

 

「毎日10キロ走ってもタイムが伸びない」

それなら

「これからは20キロ走ろう!」

 

これもすばらしい努力ではあるのですが

これでは走るという努力しかしていないので

いつか伸び悩みます

 

 

 

もしくはどんどん練習量が

増えて、練習のやりすぎで

ケガをして走れなくなるでしょう。

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間違った努力は量にこだわり

がちですが、質にこだわる

ことが正しい努力と言えます。

 

 

 

「あらゆる面からの努力」とは

走ってもタイムが伸びないなら、

 

 

「そもそも走るための筋肉が

足りないんじゃないか?

これからは筋トレを増やそう!

 

 

「筋トレしてもタイムに伸び悩んだ。

次は肺活量を鍛えるために

お風呂場で毎日息止めをやろう!

 

 

「筋トレや息止めである程度タイムは

上がったがまた伸び悩む。

よし、次は箱根ランナーの走りを研究して

自分の走りに活かしてみよう!!

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などのように常に今までとは

違った努力をすることです

 

 

 

つまり、「あらゆる面からの努力」

とは、伸びない原因を考えて

今までとは違った努力で乗り越える

ことです。

 

 

考えることは体を使うわけでは

ありませんが、とても疲れます。

決して楽なことではありません。

 

 

しかし、常に考えることにより

タイム向上のきっかけをつかむ

ことができます。

 

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走る距離を増やすのは辛いように

見えますが、実際は考えるという

面倒な作業から逃げて

楽をしようとしているだけです。

 

 

そして

ひとつの努力しかできない人は

必ずタイムが伸び悩みます

 

 

毎日練習しているのにタイムが

伸びないのは「走る」という

努力しかしていないのが原因です

 

 

 

 

【目標タイム達成というゴールを目指すために】

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ここで正しい努力について

より理解を深めるために

たとえ話をします。

 

 

これを読んでいるあなたは

「いろいろな障害を越えて

ゴールを目指すレース」

想像してみてください。

 

 さぁ!ゴールするために

進んでいきましょう!

 

 

そのレースを進んでいくと

目の前にが出てきました。

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発砲スチロールの壁だったので

あなたは壁を何度も殴って壊して

壁を越えてゴールへ向かうことが

できました

 

 

さらに進むと

 

 

今度はコンクリート

できた頑丈な壁が目の前に

立ちはだかりました。

 

この壁は殴っても

決して壊れません。

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ここで間違った努力をする人は

壁を超えるためにさっきと

同じように壁を何度も殴ってしまうんです。

 

 

そうすると手はケガをするし、

壁も壊せなくてゴールにも行けません

 

 

その結果レースを諦めて

途中退場してしまうのです。

 

 

 

 

このコンクリートの壁が

立ちはだかったときに

正しい努力をする人は

 

 

壁を殴り続けるなんてことは

しません。

殴っても壁を越えられないなら

壁を登って超えていくのです

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そしてゴールへ向かうのです。

 

 

 

殴って壊すことも、登って超えることも

できないくらいの大きな壁に出会ったら

その時はヘリを呼んだり、

ダイナマイトで壁を破壊したり、

 

 

そうすれば壁を越えてゴールへ

近づくことができるのです。

 

 

 

あらゆる面から壁を越える

努力をすれば、いつか

ゴールにたどり着けるのです

 

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長距離走でタイムに伸び悩んだときに

走ることしかしない人は

コンクリートの壁をひたすら

殴っているようなものです。

 

 

そのような努力ではケガを

するのは明白ですよね?

 

 

走ってもタイムの壁を越えられないなら

今までとは違った方法で

壁を越えていけばいいのです

 

 

 

壊せない壁は登ればいいんです。

 

 

 

常にタイムの壁を越えるように

考えることが

タイムを伸ばし続ける方法なのです。

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つまり、

「あらゆる面から努力する」

ことでタイムを伸ばすことができるのです。

 

 

 

 

【今すぐ自分に活かすには】

 

とても長くなってしまいましたが、

ここまで読んでくださった

あなたにやってもらいたいことが

あります。

 

 

今すぐ、タイムが伸び悩んでいる原因を

考えて、どんな努力をすれば

そのタイムの壁を越えられるか

考えてください。

 

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タイムが伸び悩んでいるときは

どうすればタイムが伸びるか

考えるしかないのです。

 

 

 

走ることだけが努力ではありません。

 

 

 

速い人の走り方を動画をみて研究することは

身体は動かしてませんが立派な努力です。

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これからはタイムを伸ばすために

「あらゆる面からの努力」

をしてください!!

 

 

 

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

 

 

 

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練習法を変えなければ何度も

同じところをケガすることになります 

 

 

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僕は本気で脛の痛みと向き合い

医者や人に頼らず自分の力で治して

理想の走りを手に入れたい

 

 

 

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走るのが痛くて苦痛で

しかたなかった

 

 

自己ベスト出た!と

笑顔で報告してくる友達を

悔しさで憎んでしまう

 

 

そんな毎日から抜け出し、

 

 

 

 

今までは知らなかった、風を切るような走り

周りのランナーを次々に抜いていく快感

応援者からの羨望のまなざし

そのすべて勇気を持って飛び込んできてくれた

 

あなただけに…。

 

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あなたは『脛が痛む原因』を

本当に理解していますか?

 

あなたは『自己流のフォームで走って

ばかりいませんか?

 

あなたは『間違った練習』を

続けていませんか?

 

 

そのまま何も知らずに無知でいると

昔の僕のようにいつまでも足の痛みに

耐えながら苦しいランニングを

続ける状況になりかねません。

 

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楽しくもなく痛くて苦しいだけの

ランニングだけは絶対にしてほしくないです。

 

 

練習を休んで、今までつけた

体力が一気に落ちるのではないか

という恐怖を味わってほしくないのです。 

 

 

 

僕はランニングは楽しいものだと

あなたに知っていただきたくて、

 

 

ケガで苦しんでいる

あなたを救いたくて

 

 

今回

 

『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような

美しいランニングフォームで走れるようになる

L.Sランニングメソッド』

 

を作りました。

 

 

もちろん、無料です。

 

 

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自分のように脛の痛みでランニングを

楽しめない人を少しでも減らし、

 

 

ケガのしない走り方を多くの人に

知ってもらいたくて

プレゼントしています。

 

 

 だから、あなたがするべきことは

ただ受け取り、書かれているとおりに

行うだけです。

 

 

 

『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような

美しいランニングフォームで走れるようになる

L.Sランニングメソッド』

内容の一部をお知らせしておくと

 

・多くの人が勘違いしている脛の痛み

痛む場所が原因ではない。まずこの勘違いを直さなければ

一生同じところの痛みで苦しむことになります。

 

・本当の脛の痛みの治し方

正しい原因を知り、正しい治し方を教えます。

間違った治し方では一生痛みが治ることはありません。

 

・練習後に行う〇〇

練習後に〇〇行うだけでケガする確率が格段に下がります。

 

・食事と運動は切っても切れない縁?

練習前の食事を食べる時間、練習後の食事を食べる時間、

これらを間違てはいけません。間違えれば腹痛、

筋力低下、体力の回復を妨げるなどさまざまな

不具合が生じます。

 

 

・正しい靴選び

世界に全く同じ足の形の人は一人としていない。

なので、自分の足にあった靴を選ばなければなりません。

間違った靴選びをしてる人は必ずケガをして走れなくなります。

 

 

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そしてケガのしない正しいランニングフォームは

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ランニング以外の悩みでも何でもメッセージをください!

 

 

 

この『L.Sランニングメソッド

はPDFファイルで文章をまとめたものです。

 

 

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言うならば、電子書籍のようなもので

持ち運びにも困らない、見たいときに

いつでも見れるものとなってます。

 

 

 

【誰でも簡単に治る?】

 

ある日

後輩の子が脛の痛み

僕に訴えてきたのです。

 

その子はバタバタと音を立てながら

独特のフォームで走る子で

よく周りの友達に馬鹿にされていました。

 

 

僕は今まで自分がやってきた

ケガの治し方・走り方の矯正法

を教えてあげました。

 

 

 

 

最初、後輩は「こんな簡単なことで

ケガせず走れるようになるんですか?

と疑い気味でした。

 

しかし、まじめな後輩は

僕の教えたことを毎日練習に

取り込んで 、

 

 

その現状を細かく教えてくれました。

 

 

 

すると、一週間、二週間と続けるうちに

走り方は以前のようにバタバタと音を立てなくなり、

 

箱根選手のように美しいフォームに

なり、脚の痛みも感じなくなるようでした。

 

 

もう脛の痛みを気にせずに

思い切り走れるようになりました!

後藤先輩のおかげです!」

 

走ることがこんなに楽しく

気持ちのよいものだとは知りませんでした」

 

 

と笑顔で報告してくれること

増えていきました。

 

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痛みを気にせず思い切り

練習に励むようになって

 

遂には

僕よりも速くなってしまいました(笑)

 

 

 

この後輩が成功したことで

 

 

「今まで自分がやってきた

練習法はメソッド化できる」

と確信しました。

 

 

 

「痛みを気にせず思いっきり

走れるようになりたい」

 

「ケガのしない正しい練習法を知りたい」

 

 

 

そんな願いを一人でも多くの方に

叶えてもらいたい!

 

 

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そう思い、僕はこの

ランニングメソッドを

公開することにしました。

 

 

 

【痛みを味わったことがある人にしか共感できない苦悩】 

 

実は5年前まで僕はあなたと同じで

脛のあたりの痛みで全く

走れなかったのです。

 

 

 

走るのが好きで陸上部に入部したが

自分はバタバタと音を立てる走り方で

 

走るとすぐに脛が痛くなり

走れなくなる。

 

 

顧問の先生には

お前は意志が弱いから走れないんだ!

と精神論を言われ

 

 

友達には

練習きついからってサボるなよ

と馬鹿にされたり

 

 

痛みに耐え切れず接骨院に通うようになると

 

 

 

母親からは

走らないくせに治療費だけは立派にかかるのね

と嫌味を言われ、毎日喧嘩をしました。

 

 

 

 

誰も僕の痛みをわかってくれない。

ほんとは誰よりも走りたいのに

足が痛くて走れない。

 

 

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気づけばランニングが嫌いになり

ケガのせいで家族先生友達

多くの人間関係が壊れていました

 

 

中学校から長距離走を始めて

全国大会まであと0.3秒で

行けなかった僕は

 

高校ではインターハイ行くぞ!

と意気込んで入部しましたが

ケガに悩まされ全く

走れなくなってました。

 

 

このままじゃ何のために

陸上を続けているのか

わからない…

 

 

そう思い

 

ケガを治すために電気治療

テーピングサポーター

痛み止め色々試しました。

 

 

 

しかし、結果は散々なものでした。

 

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接骨院に1週間毎日通い、

電気治療をすると、

 

その間全く走らなかったこともあり

痛みはなくなりました。

 

 

 

やっと走れる!そう思い練習をすると

1週間ほどで痛みがぶり返してきました

 

 

 

そのあとテーピングやサポーターも

試しました。

 

 

 

テーピングやサポーターを

つけている間は痛みは和らぎましたが

 

痛い足をかばいながら走ったため

別の足、別の部位まで痛くなり

状況は悪化するばかりです。

 

 

 

 

また痛み止めを打って

練習をしたりしました。

 

 

 

すると痛み止めの効果で痛みがなくなり

思いっきり走ることができました。

 

痛み止め最高ーー!!って思ったのも束の間

効果がきれると激痛が走りました。

 

 

 

 

この脛の痛み、足全体の痛みは

もう治ることはない…

そう諦めかけていた時

 

 

 

 

僕に

衝撃の言葉が降りかかります。

 

 

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顧問の先生が

ケガばかりして走れないなら

マネージャーをやってもらう」 

 

 

僕は言葉を失いました。

走ることが好きで陸上部に入部したのに

マネージャー!?

 

 

 

それじゃあ走れないじゃん!!

 

 

 

今までお金時間もたくさん

かけてきたのに

マネージャーなんてできるか!!

 

 

 

先生の言葉で僕の意識は変わり

 

 

 

走っても痛まないように

ケガを治そうと決意しました。

 

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【変わる決意から得たもの】

 

そして思いっきり走れるようになって

僕を馬鹿にしてきた友達先生顧問

見返してやる

 

 

 

 

その一心で脛が痛くなる原因を調べつくし

ネットや本から情報をかたっぱしから探しました。

 

授業の空き時間、

家に帰ってから寝るまでの時間、

ご飯を食べる時間、すべてを使い

痛みを治す方法を調査し続けました

 

 

さらに、接骨院の先生やケガを

治した先輩から話を聞きました。

 

 接骨院の先生にはもう話せることは

全部話したから、これ以上話を聞きに

来ないでくれ。とまで言われました。

 

 

そうして全力で調べたもの中から

効果がありそうなもので

自分でも簡単に継続できるもの

練習に組み込んでいきました。

 

 

 

するとどうでしょう。

 

 

 

最初の一週間で痛みがなくなり

 

800m走るだけで痛くて走れなかった

僕が気づいたら走りきっていました。

 

方法を続けていると

1500mを走っても痛くなく

ベストタイムを出すことが出来ました!

 

その後も継続していくと

3キロ、5キロと距離を伸ばしても

ぜんぜん痛まないんです!

 

 

2週間後には10キロも

すいすい走れました

 

 

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もしやと思い、続けてみると…

 

 

 

 

1ヶ月後…

 

 

 

 

20キロ走っても足が

痛まなくなったんです!!

 

 

 

【自分が変われば周りも変わる】

 

今まで僕を馬鹿にしてきた友達は

どうしてそんなに楽に20キロも走れるんだ!?

すげーな!!!

と尊敬してくれるようになりました。

 

 

 

マネージャーになれと言ってきた

顧問の先生は、僕を県駅伝の選手に

選出して「おまえには期待しているからな!

と応援してくれました。

 

 

 

喧嘩ばかりしていた家族は

僕が大会で走るのを見ることを

いつも楽しみにしてくれました

 

 

 

 

いまでは

走るのが楽しくて

仕方ありません!

 

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【1人でも多くの人を救いたい】

 

自分と同じように脛の痛みに苦しみ

辛い経験をしている人を少しでも

減らしたい!

 

そう思い、この

L.Sランニングメソッド

を無料でお渡ししています。 

 

 

ケガで走れないのは本当に辛いです。

僕は痛みに苦しむあなたの気持ちが

痛いほどわかります。

 

 

痛みで苦しむあなたにどうしても

このメソッドを受け取って変わってもらいたいです。

 

 

 

そしてこのメソッドを使い

走ることが楽しくなったあなたと、

一緒にランニングがしたいです!

 

 

中学や高校のランニング友達は

みんな忙しいとか、引退したとか、

タバコ吸ってるからもう走れないよ

 

と言ってランニングをやめてしまいました。

 

なので、自分には一緒に走る友達がいません。

一人でランニングをするのは

ランニングを楽しさを半減させます

 

 

だから、このメソッドを無料

お渡ししてランニングを好きになった

あなたとランニングできれば嬉しいです。

 

 

 

 

【『L.Sランニングメソッド』受け取り方法】

受け取り方法はとても簡単です。

たった1分で受け取れます。

この1分であなたのランニングが劇的に変わるのです。

 

【ステップ1】

下記の>>>~~<<<をクリックしたら

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↑のページに飛びます。

 

【ステップ2】

そのページの下方にメールアドレスを

入力するスペースがあるので、

そこにメールアドレスを入力し

送信を押してください。

 

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1分以内に僕から↑のようなメールが届きます。

 

【ステップ3】

僕から届いたメールを開いて

記載されているPDFファイルを

ダウンロードしてプレゼントを

受け取ります。

 

 

これで完了です。

 

たったこれだけであなたは

今まで経験したことのない極上の

ランニングを手に入れることができるのです。

 

 

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このメソッドのお渡しは、すみませんが

限定20名限りとさせていただきます。

 

 

このメソッドを教えられる人は

自分一人しかいません。

なので、サポートできる人数に限りがあります。

だから20名様限定とさせていただきます。

 

 

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【※お約束】

・個人情報の悪用は一切しません。

(あなたのランニングをサポートするために使用します)

 

・メールアドレスを入力しても

ウイルス感染、迷惑メールは一切ございません。

 

"無料"でお渡しさせていただきます。

 

ご安心ください。

 

 

 【気になるQ&A】

Q.20名様を超えたのにメールアドレスを送ってしまった場合は有料なの?

 

A.20名様を越えた時点でプレゼントの配布は終了です。

しかし、定員を超えたあとにメールアドレスを

送っても有料で買わせることはなく、

配布終了のお知らせを送らせていただくだけです。

 

Q.本当に迷惑メールが来ることや出会い系サイトに勝手に登録させることはありませんか?

 

A.絶対にそのようなことはありません。

お客様のアドレスは責任をもって

厳重に管理させていただくのでご安心ください。

 

 

 

 

【チャンスを手に入れ、最高の人生を!】

 

 

脛の痛みの誤った対処法、

独特な間違ったランニングフォーム

走ることはよくあります。

 

しかし、それに対処し正しい練習が

できるトップレベルなランナーは

ほんのわずかしかいません。

 

 

 

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になるチャンスを目の前にしているのです。

 

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定員に達してしまったら一生手に入れることは

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綺麗な正しいランニングフォームで走り

ケガのしないランニングを手に入れましょう。

 

 

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~最後に僕からあなたへメッセージ~

 

(なんで無料で送ってくれるんだろ?)

と疑問に思われているかもしれません。

 

僕はランニングの楽しさを多くの人に

知ってもらいたいのです。

 

 

 

長距離走をしていると

周りの友達から「走るだけで

何が楽しいの?」と聞かれたり

 

よくそんな苦しいこと

してられるね(笑)」とよく言われます。

 

 

自分の大好きなランニングを

そんな風に言われるのは

本当にすごく辛いです。

 

 

あなたも自分の恋人の悪口を

友達にいつも言われたら

すごく嫌な気持ちになると思います

 

 

 

それと同じでランニングを

悪く言われるのはとても悲しいです。

 

 

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たしかにケガで苦しんでいる時は

なんでこんな苦しいし、痛いし、

辛いことやってるんだろう…?

と思っていました。

 

 

 

しかし、ケガのしない練習法や

正しいランニングフォームを

身に付けてからは

 

きつい練習を最後まで走りきった

圧倒的達成感!

 

大会で他のランナーを次々に

抜かす優越感!

 

走れば必ずランナーズハイになり

嫌なことも疲れもふっとぶ幸福感!

 

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それらすべてを思いのままで

味わうことが出来るのです。

 

 

これを多くの人に知ってもらいたい!

 

 

 

ランニングはみんなが思っているほど

苦しくて辛いものではなく、

楽しくて、気持ちよいもの

だと分かってもらいたいのです。

 

 

この『L.Sランニングメソッド』を使えば

誰でも簡単にケガのしない楽しいランニング

を手にすることができます。

 

 

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次にランニングの楽しさを知るのは

 

あなたです!

 

 

↓受け取りはこちら↓

>>>『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような

美しいランニングフォームで走れるようになる

L.Sランニングメソッド』<<<

 

 

 

 

【追伸】

 

最後にもう一度だけ

プレゼント内容をまとめます

 

『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような美しいランニングフォームで走れるようになるL.Sランニングメソッド』

 

 

・多くの人が勘違いしている脛の痛み


本当の脛の痛みの治し方

 

・練習後に行う〇〇

 

食事と運動は切っても切れない縁?

 

・正しい靴選び

 

練習せずにランニングフォームを矯正するL.Sランニング

 

走ると必ずランナーズハイになり、今まで感じたことのない気持ちのよいランニングをいつでも好きなときに味わう方法

 

体力急上昇!レース後半でペースが上がる走りを手に入れるには?

 

・かなりきついが役に立つ!一流の練習!

 

ハーフマラソン2時間で走りきる練習メニュー

 

ハーフマラソン1時間半で走りきのは簡単!?

 

上記の他にもさまざまな

メソッドをご用意しています。

 

 

こんな盛りだくさんのメソッドを

無料手に入れる機会は

今以外一生ありません

 

 

 

 

これは限定20名様のみ

のプレゼントとなっています。

先着20名様だけがもらえます。

 

先着20名様に入らなければ一生

この「ケガのしないランニング」のノウハウ

を得ることができなくなります。

 

 

 

 

このメソッドを知れば

脛の痛みを治して苦痛のない

気持ちの良いランニングが楽しめます!

 

・正しいランニングフォームが身について

ケガのしない走り方を手に入れられます!

 

・マラソン大会や駅伝大会で活躍し、

周りのランナーや友達、同僚から

一目置かれる存在になります!

 

・箱根ランナー顔負けの美しい

ランニングフォームで走ることができ、

人々から羨望のまなざしで見られるようになります!

 

 

 

あなたの夢見たランニングを手に入れましょう!

 

 

 

このメソッドであなたの人生が

変わることを約束します。

 

 

 

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【質問コーナー】中盤落ちない走りをしたい

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無料のランニングの極意レポートの受け取りはコチラから

↓ ↓ ↓

http://goto-running.hatenablog.com/entry/2017/03/04/230451

 

んにちは!

ランニングコーチをしている後藤です!

 

 

Twitterのフォロワーの方から

とても良い質問をいただいたので

ブログに取り上げたいと思います!

 

 

 

中盤どうしてもペースが落ちて

周りに置いていかれるので、

中盤にペースが落ちない練習法を知りたい

 

 

 

これは長距離走をやっている人なら

誰もが直面したことのある

悩みだと思います。

 

 

 

僕自身も学生時代は中盤にペースが

落ちて先頭集団についていけなくなることを

たくさん経験しました。

 

 

 

 

【中盤落ちる原因】

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レース中盤でペースが落ちる原因は

 

①レースペースに慣れていない

②体力不足

③中盤以降をイメージした練習をしていない

 

 

ことがあげられます。

 

 

 

 

【対策】

 

これらには

それぞれ対策があります。

 

正しい対策をすることで

中盤落ちる走りから中盤ペース

が上がる走りに変えることができます。

 

 

 

①レースペースに慣れていない

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これは普段の練習でレースペースより

速いタイム設定でインターバル

レペティションをすることが効果的です

 

 

 

例えば)

3000mを9分30秒で走りたい

(1㌔:3分10秒ペース・200m:38秒ペース)

とすれば

 

 

インターバル

【200mダッシュ36秒→200mジョグ】×5本を3セット

 

 

レペティションでは

【1000m全力→15分休憩】 ×3本

 

 

のような練習が効果的です。

 

 

※これらはとても負荷が大きい練習などで

多くても週に1回。2週間に1回程度

行えば十分です。

 

 

 

 

 

②体力不足

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根本的に体力はないと中盤落ちてしまうので

ゆっくりでいいので、目指してるレースの

3倍の距離は走るようにしましょう。

 

 

例)3000mが目標なら9キロを

ゆっくりジョギングするイメージ

 

 

 

※速いペースで距離走っても

ケガをするだけ!

ゆっくりとしたペースで走ること

 

 

 

③中盤以降をイメージした練習をしていない

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中盤以降をイメージした練習で非常に効果的なのが

ビルドアップ走と呼ばれる練習です。

 

 

ビルドアップ走とは

 

ゆっくりとしたペースで

走り始め、徐々にペースアップを

していく練習です。

 

 

体力的にきつくなる後半に、

あえてきついペースで走ることで、

レース後半でも崩れず粘って走ることが

できるようになります

 

 

 

 

例)先ほどと同じように、3000m

9分30秒を目標する場合

 

6キロ~8キロのビルドアップが

効果的です。

【6000m】

0-1000           4"00

1000-2000     3"50 

2000-3000     3"40

3000-4000     3"30

4000-5000     3"20

5000-6000    3"10

 

【8000m】

始めは1㌔4”20

最後の1㌔3”10

 

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今まで紹介した

 

・インターバル

・レペティション

・ビルドアップ

 

非常に体に負荷のかかる

きつい練習なので、

練習後はアイシングやマッサージを

いつも以上に行うようにしてください。

 

 

また、きつい練習をしたらタイムが

伸びるということではないので

 

 

きつい練習の次の日は

体を休めるためのゆっくりとした

ジョギングをすることがおすすめです。

 

 

 

負荷の大きい練習、体を休める

練習、交互に行い継続してくことが

タイムの向上につながります。

 

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今回のブログを参考に

中盤にペースアップできる走りが

身につけていただけると嬉しいです。

 

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 

他にも質問ある方は遠慮なく

Twitterなどから相談してください。

 

 

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〇〇を意識すれば簡単に目標タイムが達成できる?

 

 

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んにちは

ランニングコーチの後藤です!

 

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今日は目標タイム達成のコツ

をご紹介いたします!

 

 

 

 

【無駄な走り込み】

 

 

毎日走りこんでいるのに

タイムが伸びない。

 

 

きつい練習をしているのに

目標タイムを達成できない。

 

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なんて経験ありませんか?

 

 

僕も昔はそんな経験を味わいました。

 

 

 

 

もし今のままの

練習を続けていれば

走り込みすぎてケガをしたり

 

 

 

練習をしても目標タイムを切れない

報われないランニング生活を

続けることになります。

 

 

 

 

次のハーフマラソンで目標タイムを

なんとしても達成したい!

 

 

 

 

そんなあなたは必見です!

 

 

 

 

【これを知れば簡単に目標達成できる!】

 

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今回はそんなあなたのお悩みを

改善するために

 

目標タイム達成のマインド(考え方)

 

を紹介します。

 

 

 

 

このマインド(考え方)を知れば、

 

 

どんな目標タイムを立てても

必ず目標タイムを達成でき、

走ることが楽しくて仕方なくなります!

 

 

 

目標タイムを達成するための練習を

自分で考えることができます!

 

 

 

目標タイムまでの明確な

道のりが分かり、それに

迷わず突き進むことができます。

 

 

 

今の現状を打破しハーフマラソン

サブ1.5を達成することも簡単です!

 

 

 

 

 

【知らなければ地獄】

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もしこのことを知らなければ

 

 

 

目的のない無駄な練習を続けて

無駄な時間を使うだけです。

 

 

 

目標タイムを達成することがいつもできず

充実感のない退屈な

ランニング生活を過ごすハメになります。

 

 

 

周りのランナーが「ついにサブ1.5達成したー!」

と喜んでいるのを遠くから眺めること

しかできません。

 

 

 

 

目標タイム達成のマインドを知り

 

 

あなたが「目標タイム切れたー!!

と周りにドヤ顔してやりましょう!!

 

 

 

 

【目標タイム達成のマインド】

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それは

自分の目標タイムの1キロ換算のペースを

常に意識して練習を行うことです。

 

 

 

21キロを1時間30分で走るぞ!

と意気込んで闇雲の走っても

1時間30分では走れません

 

 

 

目的地までの道のりが

漠然としているからです。

 

 

 

 

しかし、目標タイムを1キロ換算すると

目的地までの道のりが明確になり、

目標タイムを達成しやすくなります

 

 

 たとえば、

21キロを1時間30分でゴールする

という目標タイムを設定したならば

 

1キロあたり4分15秒で走ればいいのです。

 

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そして

ジョグやペース走、ビルドアップ走

どの練習を行うときもこの4分15秒の

ペースを意識して行うのです。

 

 

 

そうすれば、

 

 

 

細胞レベルで4分15秒のペースが身につき

 

なにも考えずに4分15秒というペースで

走ることができ

 

21キロも4分15秒のペースで走れるようになり

 

 

21キロ1時間30分という目標タイムを

達成することができます。

 

 

 

 

【道のりがわからないと…】

 

目的地までの道のりがわからないと

遠回りをしたり、ゴールに

たどり着けないことがよくあります。

 

 

例えば、友達に「東京のカフェに来て」

と言われても道のりがわからないので、

 

迷ったり、目的地にたどり着けない

 

なんてことになります。

 

 

 

しかし、

友達が地図を見せながら目的地までの

道のりを説明してくれたら簡単に

目的地にたどり着くことができますよね?

 

 

 

 

これとマラソンも同じで目標タイムを

達成するには1キロ何秒ペースで走れば

そのタイムでゴールできるのか?

 

 

という道のりを考えながら

走らないと目的地(目標タイム)

までたどり着くことができないんです。

 

 

 

そのペース感覚を体に染み込ませ、

まるで呼吸をするかのように、自然と

走れるようになって初めて目標タイムが

達成できるようになるのです!

 

 

 

 

 

【今から変わるために】

 

ここまで、読んでくださったあなた

やってもらいたいことがあります。

 

 

 

今すぐ、あなたの目標タイムを

1キロあたり何秒で走ればいいか

考えてください!

 

 

それが目標タイム達成するための

あなただけの重要な時間です。

 

 

その時間はあなたを迷わず目的地まで

案内してくれる地図となるのです。

 

 

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これからは、その考えたペースを

常に意識して、練習に取り入れて、

目標タイムを達成しましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 

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『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような美しいランニングフォームで走れるようになるL.Sランニングメソッド』を公開します!!【限定20名様】

・脚が痛まない走り方を知りたい!

・ランニングフォームを箱根ランナーのように美しくしたい!

ハーフマラソンで1時間30分を切りたい!

 

上記のようになりたい!

と思ったあなたは読み進めてください。

 

 

【変わることは簡単!】

 

脛(すね)が痛くて走れない

 

走るのが好きなのにケガが多くて

自分の体が嫌いになる

 

バタバタと音を立てる変な走り方から

綺麗なランニングフォームに変えたい

 

 

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そんな昔の僕のようなあなたへ。

 

 

 

この記事を出会えたあなたは

痛みのない気持ちよい走りを

延々と続けることができます

 

今、この3分間記事を読むだけで

あなたの人生は変わるのです。

 

 

 

 

本気で脛の痛みを治して自分の

思うがままにランニングを

楽しみたい

 

 

綺麗なランニングフォームで

マラソンを走り、沿道の人からの

声援を一身に浴びたい

 

と思うのであれば

ぜひこの贈り物を受け取ってほしいです。

 

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しかし、この贈り物を受け取らずに

 

足が痛いのを我慢しながら

まったく楽しくもないストレスが

たまるだけのランニングをするのも

 

あなた次第です。

 

 

 

 

脛の痛みを治してタイムをあげて、

家族や友人、ライバルを見返したい

 

マラソン大会や駅伝大会で活躍し

周りから一目置かれた存在になりたい

 

 

と思い、僕の元に飛び込んでくれるのであれば

あなたを全力でサポートし、

今の現状から救い出します

 

 

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ケガ治したいけど走り方を変えるのは

難しいし、医者に行けばいいや

 

と思っている人は

今すぐこのページの右上の×を押して

ください。

 

しかし、断言します。

医者に行ってもあなたの足は

一時的にしか治りません。

 

患部だけ治しても走り方、

練習法を変えなければ何度も

同じところをケガすることになります 

 

 

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ここで変わらなければ

何度も同じところをケガして

医者通いをして無駄なお金を

使い続けるだけです。

 

 

僕は本気で脛の痛みと向き合い

医者や人に頼らず自分の力で治して

理想の走りを手に入れたい

 

 

 

と思うあなただけを救ってあげたいのです。

 

 

 

走るのが痛くて苦痛で

しかたなかった

毎日から抜け出し、

 

 

今までは知らなかった、風を切るような走り

周りのランナーを次々に抜いていく快感

沿道の応援者からの羨望のまなざし

そのすべて勇気を持って飛び込んできてくれた

 

あなただけに…。

 

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↓受け取りはこちら↓

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美しいランニングフォームで走れるようになる

L.Sランニングメソッド』<<<

 

 

 

 

【見れば必ずダメな自分から抜け出せる】 

 

あなたは『脛が痛む原因』を

本当に理解していますか?

 

あなたは『自己流のフォームで走って

ばかりいませんか?

 

あなたは『間違った練習』を

続けていませんか?

 

 

そのまま何も知らずに無知でいると

昔の僕のようにいつまでも足の痛みに

耐えながら苦しいランニングを

続ける状況になりかねません。

 

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楽しくもなく痛くて苦しいだけの

ランニングだけは絶対にしてほしくないです。

 

 

 

 

僕はランニングは楽しいものだと

あなたに知っていただきたくて、

 

 

ケガで苦しんでいる

あなたを救いたくて

 

 

今回

 

『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような

美しいランニングフォームで走れるようになる

L.Sランニングメソッド』

 

を作りました。

 

 

もちろん、無料です。

 

 

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自分のように脛の痛みでランニングを

楽しめない人を少しでも減らし、

 

 

ケガのしない走り方を多くの人に

知ってもらいたくて

プレゼントしています。

 

 

 だから、あなたがするべきことは

ただ受け取り、書かれているとおりに

行うだけです。

 

 

 

『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような

美しいランニングフォームで走れるようになる

L.Sランニングメソッド』

内容の一部をお知らせしておくと

 

・多くの人が勘違いしている脛の痛み

痛む場所が原因ではない。まずこの勘違いを直さなければ

一生同じところの痛みで苦しむことになります。

 

・本当の脛の痛みの治し方

正しい原因を知り、正しい治し方を教えます。

間違った治し方では一生痛みが治ることはありません。

 

・練習後に行う〇〇

練習後に〇〇行うだけでケガする確率が格段に下がります。

 

・食事と運動は切っても切れない縁?

練習前の食事を食べる時間、練習後の食事を食べる時間、

これらを間違てはいけません。間違えれば腹痛、

筋力低下、体力の回復を妨げるなどさまざまな

不具合が生じます。

 

 

・正しい靴選び

世界に全く同じ足の形の人は一人としていない。

なので、自分の足にあった靴を選ばなければなりません。

間違った靴選びをしてる人は必ずケガをして走れなくなります。

 

 

・練習せずにランニングフォーム矯正するL.Sランニング

間違った走り方はケガの元!

そしてケガのしない正しいランニングフォームは

練習せずに簡単に手に入れることができるのです。

 

 

 

・走ると必ずランナーズハイになり、今まで感じたことない気持ちの良いランニングをいつでも好きなときに味わう方法

ランナーズハイ=長時間走り続けて、やっと味わえるという気分の高揚。

これを知れば誰でも、短時間でランナーズハイになり、走ることが楽しくて仕方なくなります。

ランナーズハイは今までの10倍ランニングを楽しいものに、楽なものにしてくれます。

ランナーズハイになれば大会では必ずいい結果をもたらし、ベストタイムも大幅に向上します。

 

・体力急上昇!レース後半でペースが上がる走りを手に入れるには?

レース後半、誰もがきついと感じるその時にスイスイ走るペースを上げることができるようになる練習法

 

・かなりきついが役に立つ!

とてもきついがとても強力な練習。

一流の選手でこの練習をしていない人は一人もいません。

逆に言えば、この練習をすれば一流選手の仲間入りです。

 

ハーフマラソン完走へ向けた練習メニュー

ハーフマラソンを2時間で走りきるには?

ハーフマラソンを1時間半で走りきるのは簡単!?

 

 

これはほんの一部ですが内容は盛りだくさんです。

この情報をただで手に入れられるのは今しかありません。

 

              +

 

・あなたが一番悩んでいることをダイレクトに解決!

あなたのお悩みについて

メッセージをいただけましたら

何でもお答えします。

 

ランニング以外の悩みでも何でもメッセージをください!

 

 

 

この『L.Sランニングメソッド

はPDFファイルで文章をまとめたものです。

 

 

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言うならば、電子書籍のようなもので

持ち運びにも困らない、見たいときに

いつでも見れるものとなってます。

 

 

 

【誰でも簡単に治る?】

 

ある日

後輩の子が脛の痛み

僕に訴えてきたのです。

 

その子はバタバタと音を立てながら

独特のフォームで走る子で

よく周りの友達に馬鹿にされていました。

 

 

僕は今まで自分がやってきた

ケガの治し方・走り方の矯正法

を教えてあげました。

 

 

 

 

最初、後輩は「こんな簡単なことで

ケガせず走れるようになるんですか?

と疑い気味でした。

 

しかし、まじめな後輩は

僕の教えたことを毎日練習に

取り込んで 、

 

 

その現状を細かく教えてくれました。

 

 

 

すると、一週間、二週間と続けるうちに

走り方は以前のようにバタバタと音を立てなくなり、

 

箱根選手のように美しいフォームに

なり、脚の痛みも感じなくなるようでした。

 

 

もう脛の痛みを気にせずに

思い切り走れるようになりました!

後藤先輩のおかげです!」

 

走ることがこんなに楽しく

気持ちのよいものだとは知りませんでした」

 

 

と笑顔で報告してくれること

増えていきました。

 

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痛みを気にせず思い切り

練習に励むようになって

 

遂には

僕よりも速くなってしまいました(笑)

 

 

 

この後輩が成功したことで

 

 

「今まで自分がやってきた

練習法はメソッド化できる」

と確信しました。

 

 

 

「痛みを気にせず思いっきり

走れるようになりたい」

 

「ケガのしない正しい練習法を知りたい」

 

 

 

そんな願いを一人でも多くの方に

叶えてもらいたい!

 

 

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そう思い、僕はこの

ランニングメソッドを

公開することにしました。

 

 

 

【痛みを味わったことがある人にしか共感できない苦悩】 

 

実は5年前まで僕はあなたと同じで

脛のあたりの痛みで全く

走れなかったのです。

 

 

 

走るのが好きで陸上部に入部したが

自分はバタバタと音を立てる走り方で

 

走るとすぐに脛が痛くなり

走れなくなる。

 

 

顧問の先生には

お前は意志が弱いから走れないんだ!

と精神論を言われ

 

 

友達には

練習きついからってサボるなよ

と馬鹿にされたり

 

 

痛みに耐え切れず接骨院に通うようになると

 

 

 

母親からは

走らないくせに治療費だけは立派にかかるのね

と嫌味を言われ、毎日喧嘩をしました。

 

 

 

 

誰も僕の痛みをわかってくれない。

ほんとは誰よりも走りたいのに

足が痛くて走れない。

 

 

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気づけばランニングが嫌いになり

ケガのせいで家族先生友達

多くの人間関係が壊れていました

 

 

中学校から長距離走を始めて

全国大会まであと0.3秒で

行けなかった僕は

 

高校ではインターハイ行くぞ!

と意気込んで入部しましたが

ケガに悩まされ全く

走れなくなってました。

 

 

このままじゃ何のために

陸上を続けているのか

わからない…

 

 

そう思い

 

ケガを治すために電気治療

テーピングサポーター

痛み止め色々試しました。

 

 

 

しかし、結果は散々なものでした。

 

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接骨院に1週間毎日通い、

電気治療をすると、

 

その間全く走らなかったこともあり

痛みはなくなりました。

 

 

 

やっと走れる!そう思い練習をすると

1週間ほどで痛みがぶり返してきました

 

 

 

そのあとテーピングやサポーターも

試しました。

 

 

 

テーピングやサポーターを

つけている間は痛みは和らぎましたが

 

痛い足をかばいながら走ったため

別の足、別の部位まで痛くなり

状況は悪化するばかりです。

 

 

 

 

また痛み止めを打って

練習をしたりしました。

 

 

 

すると痛み止めの効果で痛みがなくなり

思いっきり走ることができました。

 

痛み止め最高ーー!!って思ったのも束の間

効果がきれると激痛が走りました。

 

 

練習を強行したせいで今度は

階段の上り下りの日常生活にまで

支障をきたすようなる始末

 

 

 

 

この脛の痛み、足全体の痛みは

もう治ることはない…

そう諦めかけていた時

 

 

 

 

僕に

衝撃の言葉が降りかかります。

 

 

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顧問の先生が

ケガばかりして走れないなら

マネージャーをやってもらう」 

 

 

僕は言葉を失いました。

走ることが好きで陸上部に入部したのに

マネージャー!?

 

 

 

それじゃあ走れないじゃん!!

 

 

 

今までお金時間もたくさん

かけてきたのに

マネージャーなんてできるか!!

 

 

 

先生の言葉で僕の意識は変わり

 

 

 

走っても痛まないように

ケガを治そうと決意しました。

 

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【変わる決意から得たもの】

 

そして思いっきり走れるようになって

僕を馬鹿にしてきた友達先生顧問

見返してやる

 

 

 

 

その一心で脛が痛くなる原因を調べつくし

ネットや本から情報をかたっぱしから探しました。

 

授業の空き時間、

家に帰ってから寝るまでの時間、

ご飯を食べる時間、すべてを使い

痛みを治す方法を調査し続けました

 

 

さらに、接骨院の先生やケガを

治した先輩から話を聞きました。

 

 接骨院の先生にはもう話せることは

全部話したから、これ以上話を聞きに

来ないでくれ。とまで言われました。

 

 

そうして全力で調べたもの中から

効果がありそうなもので

自分でも簡単に継続できるもの

練習に組み込んでいきました。

 

 

 

するとどうでしょう。

 

 

 

最初の一週間で痛みがなくなり

 

800m走るだけで痛くて走れなかった

僕が気づいたら走りきっていました。

 

方法を続けていると

1500mを走っても痛くなく

ベストタイムを出すことが出来ました!

 

その後も継続していくと

3キロ、5キロと距離を伸ばしても

ぜんぜん痛まないんです!

 

 

2週間後には10キロも

すいすい走れました

 

 

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もしやと思い、続けてみると…

 

 

 

 

1ヶ月後…

 

 

 

 

20キロ走っても足が

痛まなくなったんです!!

 

 

 

【自分が変われば周りも変わる】

 

今まで僕を馬鹿にしてきた友達は

どうしてそんなに楽に20キロも走れるんだ!?

すげーな!!!

と尊敬してくれるようになりました。

 

 

 

マネージャーになれと言ってきた

顧問の先生は、僕を県駅伝の選手に

選出して「おまえには期待しているからな!

と応援してくれました。

 

 

 

喧嘩ばかりしていた家族は

僕が大会で走るのを見ることを

いつも楽しみにしてくれました

 

 

 

 

いまでは

走るのが楽しくて

仕方ありません!

 

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【1人でも多くの人を救いたい】

 

自分と同じように脛の痛みに苦しみ

辛い経験をしている人を少しでも

減らしたい!

 

そう思い、この

L.Sランニングメソッド

を無料でお渡ししています。 

 

 

ケガで走れないのは本当に辛いです。

僕は痛みに苦しむあなたの気持ちが

痛いほどわかります。

 

 

痛みで苦しむあなたにどうしても

このメソッドを受け取って変わってもらいたいです。

 

 

 

そしてこのメソッドを使い

走ることが楽しくなったあなたと、

一緒にランニングがしたいです!

 

 

中学や高校のランニング友達は

みんな忙しいとか、引退したとか、

タバコ吸ってるからもう走れないよ

 

と言ってランニングをやめてしまいました。

 

なので、自分には一緒に走る友達がいません。

一人でランニングをするのは

ランニングを楽しさを半減させます

 

 

だから、このメソッドを無料

お渡ししてランニングを好きになった

あなたとランニングできれば嬉しいです。

 

 

 

 

【『L.Sランニングメソッド』受け取り方法】

受け取り方法はとても簡単です。

たった1分で受け取れます。

この1分であなたのランニングが劇的に変わるのです。

 

【ステップ1】

下記の>>>~~<<<をクリックしたら

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↑のページに飛びます。

 

【ステップ2】

そのページの下方にメールアドレスを

入力するスペースがあるので、

そこにメールアドレスを入力し

送信を押してください。

 

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1分以内に僕から↑のメールが届きます。

 

【ステップ3】

僕から届いたメールを開いて

記載されているPDFファイルを

ダウンロードしてプレゼントを

受け取ります。

 

 

これで完了です。

 

たったこれだけであなたは

今まで経験したことのない極上の

ランニングを手に入れることができるのです。

 

 

↓お受け取りはこちら↓

>>>『練習せずにケガのしない箱根ランナーのような

美しいランニングフォームで走れるようになる

L.Sランニングメソッド』<<<

 

 

  

 

 

【変わるチャンスは一瞬で逃げてしまう】

 

このメソッドのお渡しは、すみませんが

限定20名限りとさせていただきます。

 

 

このメソッドを教えられる人は

自分一人しかいません。

なので、サポートできる人数に限りがあります。

だから20名様限定とさせていただきます。

 

 

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【※お約束】

・個人情報の悪用は一切しません。

(あなたのランニングをサポートするために使用します)

 

・メールアドレスを入力しても

ウイルス感染、迷惑メールは一切ございません。

 

"無料"でお渡しさせていただきます。

 

ご安心ください。

 

 

 【気になるQ&A】

Q.20名様を超えたのにメールアドレスを送ってしまった場合は有料なの?

 

A.20名様を越えた時点でプレゼントの配布は終了です。

しかし、定員を超えたあとにメールアドレスを

送っても有料で買わせることはなく、