誤った対処法！？

こんにちは！

ランニングコーチの後藤です！

前回の続き、炎症の対処法を紹介します。

原因を知るだけではもちろん

ケガは治りません。

治すには対処法を学ぶことが不可欠です。

対処法を知れば、痛みがぶり返したときも

同じ対処法で治すことができ

以前よりも早くケガを

治すことができるんです！

という訳で対処法に移ります！

炎症の対処法…

それは…

アイシングです！！！

えっ？知ってる？

そして実践してるのに

効果がない？

そんなあなたは正しい

アイシングを知らない証拠です！

あなたはアイシングを何分間してますか？

「寝たまま30分以上氷で冷やしてる」

なんてことはしていませんか？

また5分程度の時間しか

アイシングしてないなんて人は

いませんか？

それではアイシングの効果は

あまりありません。

脛の痛み（シンスプリント）のときは

アイシングは12分～17分程度を

目安に行ってください。

なぜかと言うと、

ふくらはぎは太ももなどと比べると細く

深部まで冷えるのが早いです。

それなのに、30分以上長くアイシングをすると

筋肉が固まり、血行が悪くなってしまうのです。

筋肉が硬くなっている状態で運動をすると

炎症がおこりやすくなるので

アイシングが逆効果になります。

なので適切な時間アイシングをしましょう。

そしてアイシングを行うタイミングですが、

練習後、お風呂上りは必ずやりましょう。

練習後やお風呂上りが一番炎症を起こしていて

一番熱を持っている時間であるからです。

以上がシンスプリントの

正しいアイシングの方法です。

「今まで何も考えずに

適当にアイシングしてた。」

と思ったあなた！

これからは正しいアイシングで

痛みを治しましょう。

では、記事内容を忘れないよう今すぐ

「脛のアイシングは練習後と

お風呂上りに12～17分やる。」

と音読してください。

はい、音読ありがとうございます。

原因に適した正しい対処法で

ケガを一日でも早く治しましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。