ケガのしないランニング!
こんにちは!
ランニングコーチの後藤です!
今回はケガの治りたて
ランニング始めたての
練習について紹介します。
ケガの治りたてやランニングの始めたての
あなた!ついテンションが上がって
いきなりハードな練習を行ったり
していませんか?
僕は行っていました…
ケガ治りたては一番やる気に
満ち溢れている時です。
今まで走りたくても走れなかった
フラストレーションが爆発して
ついついハードな練習を
やってしまいがちです。
しかし、いきなりハードな練習を
行った結果、体に多大な負荷が
かかりケガの再発なんてことは
よくあることです。
せっかく治ったのに
また走れなくなっちゃった…
なんてことにならないために
ケガ明け、ランニング始めたては
計画的に練習を行いましょう。
ケガ明け、ランニング始めたては
早く脚が速くなりたいあまり、
有名アスリートの練習に真似したくなるものです。
しかし、まずは歩くことから
始めていきましょう!
走る筋肉がついていないうちに
走っても気持ちよくもないし
ケガをするだけです。
なので、まずは3キロほど歩くことから
始めて、慣れてきたらゆっくりとした
ジョギングをしましょう。
ケガ明けなどは最低1週間は
ジョギングをすることが
望ましいです。
僕はケガ明けすぐに
スピードの速いダッシュ系の
練習をして痛みがぶり返す
ことがよくありました。
あなたにはそんなことを
経験してほしくないので、
思いっきり走りたくても
1週間はジョギングをしましょう。
ジョギングをしても脚が
痛まないようだったら、
徐々にスピードの速い
練習をすると良いです。
ケガ明け、ランニングし始めは
一番走りたい時期ですが、
そんな時期に無理をしないことが
ケガのしないランニングにつながります!
このブログを読んでくださっている
あなたに今すぐやってもらいたい
ことがあります。
それは思い切り走りたい!という
気持ちを抑えることです。
難しいことですが、そう思うことに
よってケガのしないランニングを
することができるのです。
僕のようにケガで悩むランナーが
一人でも少なくなることを祈っています。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。