諸刃の剣練習法

こんにちは！

ランニングコーチの後藤です！

体に負荷をかけても

速くなりたい。

強力なトレーニングをしたい。

そんなあなたの願いを

叶える練習を今回は

紹介したいと思います。

ジョギングをしたり、ダッシュを

したり、そんな短調な練習で

伸び悩んでいるあなた！

これを知れば走りの爆発力、

持久力が飛躍的に向上します。

【飛躍的にタイムが上がる練習法】

その練習法は…

インターバル走です！

 インターバル走とは長距離の

練習法のひとつで、速く走るのと、

ゆっくり走るのを交互に行う練習です。

インターバル走により

身体への負荷をかけることで、

持久力の向上、心肺機能の強化されます。

その結果、終盤の加速や

レース中のペースダウンが

改善される効果が期待できます。

インターバル走により

飛躍的にスタミナが上昇し、

タイムもあがるのです。

しかし、この練習法は

速い動きと遅い動きを交互に

繰り返すため

身体へのダメージが非常に

大きい諸刃のつるぎと言えます。

なので、行うとしても

週に1回、多くても2回が限度です。

【インターバル走はどうやるの？】

インターバル走の距離設定は

さまざまですが、ランニングを

始めたばかりであれば

200ｍダッシュ→200ｍジョギング×5本

から始めると良いでしょう。

これでは負荷が足りないと

感じられるようになったら

300ｍダッシュ→200ｍジョギング

　　　　　　　×5本を2セットや

400ｍダッシュ→200ｍジョギング

　　　　　　　×7本2セット

などのようにダッシュの距離を

伸ばしたり、ジョギングの距離を

減らしたり、本数を増やしたり

すると良いです。

マラソンランナーになると

5000ｍのインターバルを行う

選手もいます。

あなたも自分にあったインターバル走を

見つけましょう！

しかしインターバル走の効果は絶大ですが

負担も大きいので練習に取り入れる際は

細心の注意を払ってくだっさい！

インターバル走は

週に1回、多くても2回です！

今すぐ、音読してください。

適度に身体に負荷を与え

よりスタミナを向上させましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。