疲労を消すマジック

こんにちは！

ランニングコーチの後藤です！

ものすごく疲れました。

今日は一日中歩いたので、

足がパンパンです。

久々に買い物に出かけて、観光して、

充実した一日を過ごしたのですが、

帰りの電車の中でどっと疲れが出てきました。

こんな時は、いつもすることがあります。

僕にとっては魔法のようなことです。

なので今回は

「体も心もリフレッシュするストレッチ」

についてお話します。

魔法の効能！

このストレッチを実践していれば

あなたは、これまでの疲れが

吹っ飛んだかのように心も体も楽になり、

幸せを感じることができます。

僕は毎日行なっていて

習慣になっているので

待ち遠しいことでもあります。

走って疲労が溜まっていたはずの

足が宙に浮いているかのように楽になり、

次の日走るときには

前日の疲れを感じなくなります。

ケガの予防にもなり、継続して

走り続けることができるので

あなたは大きく成長し

続けることができます。

僕はストレッチを続けてから

体が柔らかくなりケガも少なくなり

効果を実感できました。

これを知なければ

体はどんどん疲労困憊に 

逆にこのストレッチをしていなければ

あなたは、走るごとに体が重くなり

疲労困憊になってしまいます。

辛い状態でランニングを

することになるので

走ることが嫌になってしまいます。

僕も何もしていない頃は

ただ疲労が溜まる一方で

辛かった思いがあります。

速く走りたいという気持ちとは

裏腹に体がついてこなくなり

走ることをサボりがちになり

それが積み重なって走ることを

やめてしまうかもしれません。

実際に僕は疲労困憊すぎて

サボったことがあります。

これを知っていれば

そんなことはなかったと

今では思っています。

これは

「風呂上がりのストレッチ」

です。

風呂上がりのストレッチは

効果が抜群なのです。

風呂に入ることで血流がよくなり

筋肉もほぐれている状態なので、

その状態でストレッチをして

筋肉を伸ばし、血流を良くすることで

老廃物が排出され

楽な状態になることができます。

実際に風呂上りのストレッチを

してみるとわかりますが

ものすごく気持ちいいです。

なんともいえない快感に包まれます。

ふくらはぎ、前もも、

ハムストリングス（ももうら）

お尻の筋肉など、疲れている筋肉を

ゆっくり伸ばしてあげてください。

開脚をして体を前に倒したり、

左右に倒れたり家族や友人がいれば

後ろから押してもらうことで

効果は上がります。

ストレッチは様々な方法がありますが

あなたに合う方法で無理なく

行うことが大切です。

無理に伸ばしすぎたり、

ストレッチのしすぎはかえって

よくないのでやめるようにしてください。

心地よい呼吸

また、ストレッチを行う際は

息を止めたりせず

自然な呼吸をしてください。

リラックスするために

息を吐きながら行うこと

もいいですが

変に呼吸ばかり意識してしまっては

いけないので自然な呼吸をしてください。

ゆっくり筋肉を伸ばすと

「あぁー」っと

声が出てしまうと思います。

僕はいつも言っちゃいます。

気持ちよく行えるということは

とてもいいことです。

また、アロマをたいたり、

音楽をかけながら

リラックスしながら

行うこともいいです。

体も心もリフレッシュすることで

また次の日から

頑張ることができます。

風呂上りにはストレッチを

行うようにしてください。

そうすることであなたは

ケガ知らずの鉄人のような

体を手に入れることができます。

疲労が溜まってもその日の内に

疲労を回復することができ、
練習を継続して行うことができます。

気持ちも体もリフレッシュ

するためには必要不可欠なのです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました