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疲労を消すマジック

 

こんにちは!

ランニングコーチの後藤です!

 

 

 

ものすごく疲れました。

 

 

今日は一日中歩いたので、

足がパンパンです。

 

 

久々に買い物に出かけて、観光して、

充実した一日を過ごしたのですが、

帰りの電車の中でどっと疲れが出てきました。

 

 

こんな時は、いつもすることがあります。

 

 

僕にとっては魔法のようなことです。



 

なので今回は




 

「体も心もリフレッシュするストレッチ」

 

 

 

 

についてお話します。

 

 

魔法の効能!

 

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このストレッチを実践していれば

あなたは、これまでの疲れが

吹っ飛んだかのように心も体も楽になり、

幸せを感じることができます

 

 

 

僕は毎日行なっていて

習慣になっているので

待ち遠しいことでもあります。

 

 

 

 

走って疲労が溜まっていたはずの

足が宙に浮いているかのように楽になり、

次の日走るときには

前日の疲れを感じなくなります。

 

 

ケガの予防にもなり、継続して

走り続けることができるので

あなたは大きく成長し

続けることができます

 

 

 

僕はストレッチを続けてから

体が柔らかくなりケガも少なくなり

効果を実感できました。

 

 

これを知なければ

体はどんどん疲労困憊に 

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逆にこのストレッチをしていなければ

あなたは、走るごとに体が重くなり

疲労困憊になってしまいます

 

 

 

辛い状態でランニングを

することになるので

走ることが嫌になってしまいます。

 

 

 

僕も何もしていない頃は

ただ疲労が溜まる一方で

辛かった思いがあります




 

速く走りたいという気持ちとは

裏腹に体がついてこなくなり

走ることをサボりがちになり

 

 

それが積み重なって走ることを

やめてしまうかもしれません。

 

 

 

実際に僕は疲労困憊すぎて

サボったことがあります。

 

 

 

これを知っていれば

そんなことはなかったと

今では思っています。





 

 

 

これは

「風呂上がりのストレッチ」

です。

 

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風呂上がりのストレッチは

効果が抜群なのです。

 

 

風呂に入ることで血流がよくなり

筋肉もほぐれている状態なので、

 

 

その状態でストレッチをして

筋肉を伸ばし、血流を良くすることで

老廃物が排出され

楽な状態になることができます。

 

 

 

実際に風呂上りのストレッチを

してみるとわかりますが

ものすごく気持ちいいです。

 

 

 

なんともいえない快感に包まれます。

 

 

 

ふくらはぎ、前もも、

ハムストリングス(ももうら)

お尻の筋肉など、疲れている筋肉を

ゆっくり伸ばしてあげてください。

 

 

 

開脚をして体を前に倒したり、

左右に倒れたり家族や友人がいれば

後ろから押してもらうことで

効果は上がります。

 

 

 

ストレッチは様々な方法がありますが

あなたに合う方法で無理なく

行うことが大切です。

 

 

 

無理に伸ばしすぎたり、

ストレッチのしすぎはかえって

よくないのでやめるようにしてください。

 

 

心地よい呼吸

 

また、ストレッチを行う際は

息を止めたりせず

自然な呼吸をしてください。

 

 

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リラックスするために

息を吐きながら行うこと

もいいですが

 

変に呼吸ばかり意識してしまっては

いけないので自然な呼吸をしてください。

 

 

 

ゆっくり筋肉を伸ばすと

あぁー」っと

声が出てしまうと思います。

 

 

 

僕はいつも言っちゃいます。

 

 

 

気持ちよく行えるということは

とてもいいことです。

 

 

また、アロマをたいたり、

音楽をかけながら

リラックスしながら

行うこともいいです。

 

 

体も心もリフレッシュすることで

また次の日から

頑張ることができます。

 

 

 

 

 

風呂上りにはストレッチを

行うようにしてください。

 

 

そうすることであなたは

ケガ知らずの鉄人のような

体を手に入れることができます

 

 

 

疲労が溜まってもその日の内に

疲労を回復することができ、
練習を継続して行うことができます。

 

 

気持ちも体もリフレッシュ

するためには必要不可欠なのです。

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました